[...] kaleczę dramatycznie, czy tylko strasznie 20,25,30 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - - moja lubić:-D jak czuje, tez biceps i triceps, to źle? 3x12x4kg, 9x4kg 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - -zwykłe rozpietki - nie nauczył mnie Trener to nie umiem:-( [...]
Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]
Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]
[...] górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but [...]
[...] wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but [...]
Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,8 / 9,5 kg
Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,7 / 10 kg
czwartkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 9,6,6,6 40 kg, 41 kg, 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 30 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 9,9,7 40 kg, 42,5 kg, 45 kg superseria: [...]
[...] bo nie lubie ćwiczyć klatki (do dogadania z Martuccą) Dzień 3: Barki + ręce 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 2. Wznosy bokiem 3x 10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 12 4. Uginania na biceps sztangielkami stojąc 3x 12 5. Francuz siedząc (sztangielka) 3x 12 No to lecim Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-14 19:51:51
Dzień 77 - Klatka + biceps / przejście na cypio 250 e5d / hcg 2500j 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 12 kg x 6 / 22 kg x 6 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga [...]
Zważyłem się dziś u pielęgniarki i było 78,5kg więc 2,5kilo do przodu, no ale biore mono więc waga może skakać =========================================================== Dzisiaj pierwszy trening po 10 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 57kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 60kilo [...]